Качество секса во многом зависит от физической подготовки партнеров, особенно если они не хотят ограничиваться одной миссионерской позицией. Но если мужчине требуется только улучшить выносливость и силу мышц, то у женщины несколько иная задача.
Чтобы испытывать яркие оргазмы, желательно разработать влагалищные мышцы. Во время оргазма эти мышцы сокращаются, и чем они сильнее, тем приятнее ощущения. Выполняя упражнения Кегеля, партнерша не только дарит себе возможность получать наивысшее наслаждение в постели, но и делает партнера счастливее, так как его ощущения во время секса тоже будут необыкновенно яркими.
Чтобы укрепить мышцы влагалища, достаточно уделять интимной гимнастике 10-15 минут в день. Если хочется получить результат как можно быстрее, то упражнения лучше выполнять 2 раза в сутки – утром и вечером.
Для чего нужно укреплять интимные мышцы?
Периодически сокращая и расслабляя влагалищные мышцы, женщина укрепляет половое здоровье: исчезают воспаления и застойные процессы, улучшается кровообращение в органах малого таза. Можно укрепить интимные мышцы и более приятным способом – напрягая их во время секса. В результате, когда цель будет достигнута, женщина станет более уверенной в себе и собственной сексуальности, что, несомненно, отразится на интимной жизни.
Важно отметить, что слабые влагалищные мышцы способствуют развитию такого неприятного явления, как недержание мочи (во время бега, при сильном кашле, а также после родов и в период менопаузы).
Как выполнять интимные упражнения?
- Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на спину. Дышите диафрагмой, то есть используя не грудную клетку, а живот. Делая вдох, втягивайте мышцы ануса и задерживайтесь в таком состоянии на 15-20 секунд. Старайтесь не напрягать живот, спину и бедра. Повторите 10 раз, затем выполните все то же самое, только в положении стоя.
- Снова прилягте на коврик, ноги согните в коленях. Теперь медленно приподнимайте ягодицы, одновременно напрягая интимные мышцы. Если не получается втягивать анус, попробуйте другой вариант – представьте, что останавливаете мочеиспускание. Опускаясь на пол, расслабляйте влагалищные мышцы. Сделайте 2 подхода по 5-10 раз.
Гимнастика с приспособлениями
Упражнения Кегеля лучше всего выполнять с применением специальных секс-игрушек для женщин. Вагинальные шарики не только помогут укрепить интимные мышцы, но и принесут приятные ощущения во время занятий. Так же прекрасно подойдут для этих целей специальные тренажеры для интимных мышц. Если нет возможности приобрести эти приспособления, используйте пальцы. Их нужно вставлять во влагалище, предварительно вымыв руки с мылом.
- Напрягайте и расслабляйте интимные мышцы с одинаковой периодичностью. Втяните в себя анус на 3 секунды, затем расслабьтесь и отдохните 10 секунд. Повторите не менее 10 раз.
- Теперь удерживайте напряжение мышц тазового дна в течение 20 секунд, делая перерывы по 15-20 секунд. Повторите 5-10 раз.
- Следующее упражнение называется «лесенка» или «лифт». Нужно постепенно напрягать мышцы влагалища, считая про себя: раз, два, три... Чем больше «этажей» получится, тем лучше. Затем так же медленно и постепенно «опускайте лифт» по влагалищу.
Если выполнять тренировки ежедневно, результат будет ощущаться уже через 10-14 дней. Главное – не пропускать занятия, и тогда секс превратится в настоящую феерию с бурными и яркими оргазмами.