Якість сексу багато в чому залежить від фізичної підготовки партнерів, особливо якщо вони не хочуть обмежуватися однією місіонерською позицією. Але якщо чоловікові потрібно тільки поліпшити витривалість і силу м'язів, то у жінки дещо інша задача.
Щоб відчувати яскраві оргазми, бажано розробити вагінальні м'язи. Під час оргазму ці м'язи скорочуються, і чим вони сильніші, тим приємніше відчуття. Виконуючи вправи Кегеля, партнерка не тільки дарує собі можливість отримувати найвищу насолоду в ліжку, але і робить партнера щасливішим, так як його відчуття під час сексу теж будуть надзвичайно яскравими.
Щоб зміцнити м'язи піхви, досить приділяти інтимній гімнастики 10-15 хвилин в день. Якщо хочеться отримати результат якомога швидше, то вправи краще виконувати 2 рази на добу - вранці і ввечері.
Для чого потрібно зміцнювати інтимні м'язи?
Періодично скорочуючи і розслабляючи вагінальні м'язи, жінка зміцнює статеве здоров'я: зникають запалення і застійні процеси, поліпшується кровообіг в органах малого таза. Можна зміцнити інтимні м'язи і приємнішим способом - напружуючи їх під час сексу. В результаті, коли мета буде досягнута, жінка стане більш впевненою в собі і власної сексуальності, що, безсумнівно, відіб'ється на інтимному житті.
Важливо відзначити, що слабкі вагінальні м'язи сприяють розвитку такого неприємного явища, як нетримання сечі (під час бігу, при сильному кашлі, а також після пологів і в період менопаузи).
Як виконувати інтимні вправи?
- Постеліть на підлогу гімнастичний килимок і ляжте на спину. Дихайте діафрагмою, тобто використовуючи не грудну клітку, а живіт. Роблячи вдих, втягуйте м'язи ануса і затримуйтеся в такому стані на 15-20 секунд. Намагайтеся не напружувати живіт, спину і стегна. Повторіть 10 разів, потім виконайте все те ж саме, тільки в положенні стоячи.
- Знову приляжте на килимок, ноги зігніть в колінах. Тепер повільно піднімайте сідниці, одночасно напружуючи інтимні м'язи. Якщо не виходить втягувати анус, спробуйте інший варіант - уявіть, що зупиняєте сечовипускання. Опускаючись на підлогу, розслабте вагінальні м'язи. Зробіть 2 підходи по 5-10 разів.
Гімнастика з пристосуваннями
Вправи Кегеля найкраще виконувати з застосуванням спеціальних секс-іграшок для жінок. Вагінальні кульки не тільки допоможуть зміцнити інтимні м'язи, але і принесуть приємні відчуття під час занять. Так само чудово підійдуть для цих цілей спеціальні тренажери для інтимних м'язів. Якщо немає можливості придбати ці пристосування, використовуйте пальці. Їх потрібно вставляти в піхву, попередньо вимивши руки з милом.
- Напружуйте і розслабляйте інтимні м'язи з однаковою періодичністю. Втягніть в себе анус на 3 секунди, потім розслабтеся і відпочиньте 10 секунд. Повторіть не менше 10 разів.
- Тепер утримуйте напруга м'язів тазового дна протягом 20 секунд, роблячи перерви по 15-20 секунд. Повторіть 5-10 разів.
- Наступна вправа називається «драбинка» або «ліфт». Потрібно поступово напружувати м'язи піхви, рахуючи про себе: раз, два, три... Чим більше «поверхів» вийде, тим краще. Потім так само повільно і поступово «опускайте ліфт» по піхві.
Якщо виконувати тренування щодня, результат буде відчуватися вже через 10-14 днів. Головне - не пропускати заняття, і тоді секс перетвориться в справжню феєрію з бурхливими і яскравими оргазмами.