Кошик
Ваш кошик порожній :(
Це ніколи не пізно виправити :)
Вумбілдінг - що це таке і чому варто спробувати?
Коротко
- Вумбілдінг це система тренування інтимних м'язів жінки за допомогою тренажерів, які вводять у піхву: пружної груші з манометром, кульок, невеликих штанг.
- Від вправ Кегеля вумбілдінг відрізняється тим, що працює з навантаженням і тренажерами; вправи Кегеля виконують без пристроїв.
- Тренування м'язів тазового дна, за даними NHS і Cleveland Clinic, допомагає при нетриманні сечі, опущенні органів малого таза і може поліпшити сексуальні відчуття.
- Перед початком варто відвідати гінеколога, а навантаження збільшувати поступово: надмірні вправи можуть зробити м'язи надто напруженими.
- Почати можна з вагінальних кульок: у каталозі 69 моделей від 356 до 5 299 грн.
Зміст
- Що таке вумбілдінг?
- Чим вумбілдінг відрізняється від вправ Кегеля?
- Що дає тренування інтимних м'язів?
- Чи можна займатися вумбілдінгом удома?
- Чи безпечний вумбілдінг?
- Часті питання
Що таке вумбілдінг?
Вумбілдінг це методика тренування вагінальних м'язів за допомогою спеціальних тренажерів. Назва складена з англійських слів woman (жінка) і building (будування), тобто дослівно «будування жінки», а за змістом зміцнення інтимних м'язів.
Автором методики вважають інженера В. Муранівського, який не був медиком. Основний інструмент вумбілдингу це пружна груша, з'єднана з манометром: жінка вводить її в піхву і стискає м'язами, а манометр показує силу стискання. Крім груші використовують силіконові або кам'яні кульки і тренажери у формі невеликої штанги.
Мета методики, за задумом автора, сексуальна: навчитися керувати інтимними м'язами і отримувати більше задоволення від сексу.
Чим вумбілдінг відрізняється від вправ Кегеля?
Обидві техніки тренують м'язи тазового дна, але вправи Кегеля виконують без пристроїв, а вумбілдінг з тренажерами і контрольованим навантаженням. Вправи Кегеля названі на честь гінеколога Арнольда Кегеля.
| Методика | Як виконують | Що потрібно | Кому підійде |
|---|---|---|---|
| Вправи Кегеля | Короткі і довгі стискання м'язів без пристроїв | Нічого | Усім, хто починає, зокрема після пологів |
| Вагінальні кульки | Утримання кульок у піхві, поступово важчих | Набір кульок | Тим, хто вже знайшов потрібні м'язи |
| Вумбілдінг | Стискання тренажера з контролем сили, вправи на різні групи м'язів | Груша з манометром, кульки, штанга | Тим, хто хоче системних тренувань, бажано з тренером |
Прихильники вумбілдингу стверджують, що він дозволяє тренувати не лише м'язи біля входу в піхву, а й глибші, і керувати ними окремо. Це позиція авторів методики: в авторитетних медичних джерелах підтвердження ми не знайшли, на відміну від тренування тазового дна загалом.
Що дає тренування інтимних м'язів?
Регулярне тренування м'язів тазового дна зміцнює м'язи навколо сечового міхура, піхви і прямої кишки. Ефекти, які підтверджують медичні джерела:
- зменшення підтікання сечі при нетриманні (NHS);
- поліпшення стану при опущенні органів малого таза (NHS, Cleveland Clinic);
- відновлення м'язів після пологів, разом з тим секс стає приємнішим (NHS);
- поліпшення сексуального здоров'я і оргазмів (Cleveland Clinic).
Результат з'являється не одразу: NHS радить тренуватися щонайменше 3 місяці. Обіцянки старих джерел про лікування геморою, зняття менструального болю чи гарантовано довші оргазми медичними даними не підтверджені.
Чи можна займатися вумбілдінгом удома?
Удома займатися можна, але перші заняття краще провести з тренером або фахівцем з тазового дна, щоб навчитися працювати правильними м'язами. Порядок такий:
- Відвідайте гінеколога і переконайтеся, що протипоказань немає.
- Освойте вправи Кегеля без пристроїв: короткі і довгі стискання з рівним диханням.
- Перейдіть до вагінальних кульок: спершу легких і більшого діаметра, потім важчих і менших. Час носіння починають з кількох хвилин на день.
- Після цього можна додати тренажери вумбілдингу: грушу з манометром або штангу, бажано під контролем тренера.
Тренажери і кульки підбирайте з гладкого непористого матеріалу, наприклад силікону, і мийте після кожного заняття. Інші секс-іграшки і товари для жіночого здоров'я зібрані в окремих розділах.
6
6
Акція
Акція
Hit
Hit
Акція
Hit
Акція
6
6
Акція
Hit
Акція
Hit
Колiр
Код: 23892-01
2 379 ₴
-24 %
1 808 ₴
Акція
Чи безпечний вумбілдінг?
Головний ризик тренувань інтимних м'язів це перевантаження. Cleveland Clinic попереджає, що надмірні вправи Кегеля можуть зробити м'язи надто напруженими, а біль під час вправ означає, що щось робиться неправильно.
- Не збільшуйте вагу тренажера і тривалість занять різко.
- Не затримуйте дихання і не напружуйте живіт, сідниці чи стегна.
- При болю, кровотечі, загостренні запалення або після операцій зупиніться і порадьтеся з гінекологом.
Більше про вибір і користь кульок читайте в статтях для чого потрібні вагінальні кульки, як використовувати вагінальні кульки і топ 3 секс-іграшок для здоров'я.
Часті питання
Що краще для новачка: вумбілдінг чи вправи Кегеля?
Новачкам простіше почати з вправ Кегеля без пристроїв, потім додати вагінальні кульки. До тренажерів вумбілдингу переходять, коли м'язи вже натреновані.
Скільки часу потрібно, щоб побачити результат?
За даними NHS, тренування м'язів тазового дна має тривати щонайменше 3 місяці, перш ніж оцінювати ефект.
Чи можна займатися вумбілдінгом після пологів?
Вправи для тазового дна NHS радить після пологів, але час початку і навантаження краще узгодити з лікарем на післяпологовому огляді.
Скільки коштують вагінальні кульки для тренувань?
У каталозі 69 моделей від 356 до 5 299 грн.
Чи можна перетренувати інтимні м'язи?
Так. Надмірні тренування можуть зробити м'язи надто напруженими, тому навантаження збільшують поступово і зупиняються при болю.
Джерела
- NHS. Urinary incontinence: treatment, розділ про тренування м'язів тазового дна (щонайменше 3 місяці) і вагінальні конуси: nhs.uk
- NHS. Your post-pregnancy body, про вправи для тазового дна після пологів, нетримання, опущення органів і сексуальні відчуття: nhs.uk
- Cleveland Clinic. Kegel Exercises, про користь при нетриманні і опущенні органів, вплив на оргазм, кульки Кегеля і ризик перенапруження м'язів: clevelandclinic.org
Матеріал не замінює консультацію лікаря.